Quante volte una cattiva digestione ti ha rovinato il sonno? Hai mai pensato che la posizione in cui dormi può condizionare la digestione? Cerchiamo di capire in questo articolo come sonno e digestione possono migliorare la qualità della tua vita.

Dormire, soprattutto dormire bene con un sonno regolare, è una funzione fondamentale per l’essere umano, come bere, mangiare e respirare. Non possiamo vivere senza il sonno, necessario per il sistema nervoso ed il cervello e per il mantenimento di un corretto equilibrio psico-emotivo. Nel sonno, infatti avvengono importanti cicli fisiologici, come la riorganizzazione dei ricordi e della memoria, il rilascio di ormoni, il riposo (anche se non costante) dell’apparato locomotore, ecc.

L’alimentazione che facilita digestione e riposo

Scegliere con attenzione quello che mangiamo prima di andare a letto è uno dei segreti per dormire bene. Anche in questo aspetto della nostra vita, dunque, l’alimentazione svolge un ruolo chiave.

Alcuni alimenti rischiano di rovinarci il sonno provocando reflusso, bruciore di stomaco e difficoltà digestive. Qualsiasi cosa si decida di mangiare è importante che venga assunto in dosi modeste, per non coricarsi con peso eccessivo sullo stomaco. Un altro utile suggerimento è quello di cenare almeno 3 ore prima di andare a dormire, soprattutto nel caso di una cena di difficile digestione.
Se, tuttavia, la fame vi impedisce di prendere sonno, allora mezz’ora o un’ora prima di andare a letto potete concedervi un leggero spuntino.

Anche i digiuni, le diete fortemente ipocaloriche e a basso contenuto di carboidrati rischiano di condizionare negativamente il sonno.

Cibi da evitare prima di andare a dormire:

• agrumi
• alcol
• alimenti che stimolano il sistema nervoso come cioccolato, caffè, tè.
• cibi ricchi di grassi
• cibi piccanti

Cibi consigliati prima di andare a dormire:

Latte, formaggio, uova, noci, pesce e fagioli contengono tutti triptofano, un amminoacido che favorirebbe il sonno.
È utile anche assumere melatonina, che favorisce l’addormentamento, ed è presente, ad esempio, nelle ciliege, noci, banane, avena e pomodori.

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Le posizioni del sonno che favoriscono la digestione

Come è meglio dormire per favorire la digestione e quindi il sonno?

La posizione migliore è quella supina con le braccia distese lungo il corpo, utile a favorire la circolazione del sangue, sostenere la schiena e rilassare i muscoli, ma quando si hanno problemi di digestione cambiare posizione può essere utile.

In caso di bruciore di stomaco, potete provare a mettere dei cuscini sotto la testa per alzarla di qualche centimetro, così la gravità, impedendo all’acido dello stomaco di fluire verso l’esofago, contribuisce a ridurre il reflusso che provoca dolore o fastidio.

Ricerche scientifiche ci hanno dimostrato che anche dormire sul lato sinistro può essere un buon modo per favorire la digestione, così come sembra essere utile dormire proni a faccia in giù.

Provare per credere!

Anche l’acqua fa la sua parte. Bere Uliveto durante i pasti aiuta a digerire meglio perché, grazie alla presenza di bicarbonato, calcio, magnesio e solfati, stimola la produzione dei succhi digestivi, facilitando l’assimilazione dei cibi ed attenuando il senso di pesantezza.