Alzi la mano chi non ha mai sofferto di mal di schiena almeno una volta nella vita! Se non l’avete alzata probabilmente avete dodici anni, perché questo dolore è talmente diffuso che per un motivo o per l’altro capita a tutti di sperimentarlo. Giovani, adulti e anziani si trovano spesso a dover fare i conti col mal di schiena, soprattutto in un’epoca come la nostra, in cui la vita sedentaria è routine comune.

Sì, perché la sedentarietà è una delle cause principali di questo malessere.

Lunghe ore davanti al computer, postura scorretta, poca attività fisica e conseguente muscolatura addominale debole, favoriscono l’insorgere del mal di schiena.

Il mal di schiena è un dolore solitamente occasionale, ma che può diventare cronico, e si sviluppa in modi diversi a seconda dell’area della schiena che coinvolge:

• Cervicalgia: dolore che interessa la cervicale
• Dorsalgia: dolore che colpisce dalle scapole allo sterno
• Lombalgia: dolore che si presenta nella zona dorsale, lombare, fino coscia posteriore
• Lombosciatalgia: dolore che si diffonde fino ad oltre il ginocchio
• Lombocruralgia: dolore che interessa la parte anteriore della coscia.

Cosa provoca il mal di schiena?

Abbiamo già citato la sedentarietà, un’altra causa comune è lo stiramento o la bassa tolleranza al carico, che si manifestano quando muscoli, articolazioni, legamenti o dischi subiscono uno stress maggiore rispetto alla loro capacità di sopportarlo. Ecco dunque che piegarsi, sollevare pesi, stare in piedi o seduti a lungo, dormire male, etc. possono provocare il mal di schiena.

Può quindi comparire improvvisamente per una causa esterna (incidente, colpo di frusta, movimento brusco, carico, ecc.) oppure può svilupparsi lentamente a causa di cambiamenti legati all’età e allo stile di vita.

All’origine del mal di schiena si segnalano anche:

• protrusioni
• ernie del disco
• lesioni
• scoliosi
• stenosi spinale
• artrite
• gravidanza
• calcoli renali

Anche lo stress emotivo può giocare un ruolo nel manifestarsi del mal di schiena a causa di una dolorosa e persistente contrazione delle fasce muscolari della schiena e del collo.

Come si contrasta il mal di schiena?

Non esiste una risposta valida per tutti i mal di schiena, dipende dalle cause, dai sintomi, dallo stile di vita e dallo stato di salute. Per questo, in caso di dolore, soprattutto se persiste per oltre 12 settimane, è opportuno rivolgersi ad uno specialista. Tuttavia ci sono delle buone pratiche che è possibile adottare per migliorare la salute della schiena.

È importante partire da una considerazione, ovvero che la schiena sta bene quando riceve stimoli diversi per brevi periodi e va in sofferenza quando c’è povertà di stimoli motori.

Vediamo 8 regole per contrastare il mal di schiena:

1. Fare attività fisica. Come detto, la schiena ha bisogno di muoversi, per questo allenarsi in modo costante e continuativo è il modo migliore per prevenire e gestire il mal di schiena. Fondamentale è rinforzare la muscolatura addominale e dorsale, per dare sostegno alla colonna vertebrale. Attività specifiche adatte a chi già soffre di mal di schiena sono la ginnastica posturale, il pilates o lo stretching. Meglio evitare, invece, quelle che provocano sollecitazioni eccessive alla colonna.
2. Evitare il sovrappeso. Il peso in eccesso va a caricare le vertebre favorendo scompensi posturali dannosi per la loro salute.
3. Mantenere una postura corretta e non sovraccaricare di peso la colonna vertebrale. E ricordate di abbassarvi e rialzarvi flettendo le ginocchia.
4. Dormire bene. Un sonno ristoratore regolare aiuta a prevenire il mal di schiena.
5. Respirare bene. Potrà sembrarvi strano, ma la respirazione addominale aiuta a vincere le contratture muscolari. Al contrario, la respirazione toracica non fa che aumentare ulteriormente le tensioni.
6. Camminare senza guardare il telefonino. Abbassare la testa a lungo richiede alle prime vertebre della colonna uno sforzo considerevole, che favorisce lo sviluppo di disturbi alla cervicale. Camminando ricordate di mantenere la pancia in dentro e il petto in fuori.
7. Fare stretching ogni giorno. Concedersi brevi pause dal lavoro per dedicarsi allo stretching per pochi minuti al giorno aiuta la colonna vertebrale a mantenersi flessibile.
8. Avere un’alimentazione ricca di calcio. Il calcio, infatti, è il principale elemento costitutivo del nostro scheletro e nutriente fondamentale per la sua salute. Bere acqua calcica come Uliveto aiuta ad integrare questo nutriente, perché (come riconosciuto dal Decreto del Ministero della Salute n. 4311 del 15-7-2019) con i suoi circa 200 milligrammi per litro può contribuire al raggiungimento della quota giornaliera di calcio raccomandata. Inoltre, l’introduzione di calcio attraverso l’acqua calcica è un metodo utile per le persone intolleranti al lattosio e, naturalmente, non apporta alcun contributo calorico.

(Leggi qui per sapere come assumere la giusta quantità di calcio con l’alimentazione)