Mal di testa, battito cardiaco irregolare, sonnolenza, irritabilità, stanchezza estrema. Nei casi più gravi pelle secca e fredda, pianto senza lacrime, urine scure. Se un bambino mostra sintomi di questo tipo, è normale che i genitori si rivolgano preoccupati al proprio pediatra o al pronto soccorso. Per scoprire il più delle volte che per fortuna si tratta solo di disidratazione. Non che sia da trascurare, intendiamoci, ma di sicuro è un problema che si risolve facilmente. E una volta superata la crisi, basta ricordarsi di farlo bere regolarmente per evitare altre brutte esperienze.

Ci sono bimbi che raramente chiedono dell’acqua quando rientrano da un pomeriggio al parco o da un allenamento sportivo e a tavola il loro bicchiere resta sempre mezzo pieno. Non fanno i capricci né sono pigri: semplicemente non hanno lo stimolo della sete. Questo non significa che non abbiano bisogno di acqua, e noi genitori dobbiamo intervenire per aiutarli a prendere la buona abitudine di berne la giusta quantità nel corso della giornata. L’acqua ha zero calorie, e imparare fin da piccoli che berla fa parte delle buone abitudini di salute da adottare per tutta la vita. Secondo molti studi infatti bere poco è associato a un indice di massa corporea maggiore e a un rischio più alto di sviluppare obesità.

Con i più piccoli un po’ di fantasia e qualche trucco è quello che ci vuole. Oggi  che tra i bambini va di moda fare le “challenge“ – può servire lanciarne una: “Vediamo quanti sorsi ti occorrono per bere questo bel bicchiere d’acqua?”. Stimolare l’orgoglio può essere utile in questi frangenti.

Si possono prevedere piccoli premi a chi esaurisce la propria “scorta” d’acqua, stabilendo insieme qual è l’obiettivo. Non servono particolari gratificazioni, basta un bell’adesivo da attaccare su un cartellone in cameretta: ogni giorno un riconoscimento e a fine settimana un super bonus.

A proposito di quantità. Anche i piccoli devono bere, come noi grandi, almeno 2 litri d’acqua al giorno? Non esageriamo, fino all’adolescenza un litro è mezzo è più che sufficiente. Naturalmente con il caldo o la pratica di uno sport il fabbisogno di liquidi aumenta.

Non solo acqua: nell’ammontare quotidiano di liquidi da assumere, per variare un po’ possiamo proporre delle salutari spremute. Quelle di arance e di pompelmo oltre a dissetare, contengono molta vitamina C. E poi tè, tisane e infusi che possiamo creare con l’aiuto dei piccoli di casa, e che sono valide alleate al raggiungimento della quota giornaliera necessaria. Vi proponiamo questa veloce ricetta per aromatizzare l’acqua ai fiori di sambuco: pochi semplici passi per ottenere un’acqua sana e gustosa.